好耐無見! 今日介紹4個貼士幫助家長與子女一起對抗近視!
貼士1: 增加戶外活動時間
太陽光有助眼睛抑制近視開始, 即使是戴住太陽眼鏡下依然對眼睛有幫助! 未有近視的孩子如果每天有至少2小時戶外活動, 有助延遲近視發生(1)。而且只要在戶外, 就可以用了他們看近東西的時間呀!
貼士2: 留意看東西的擺放距離
將書本﹑電子產品或物件放得越近眼睛, 越易引起近視加深(2)。
雖然研究中未有指出多少為之近, 一般同意的說法是書本手機IPAD等放40CM(大約是小孩的大脾盡頭至膝蓋);
我自己認為可以放到最遠而又舒適可以看得見的距離是最理想的: 試想想IPAD看YOUTUBE比較遠, 還是電視看YOUTUBE比較遠?
貼士3: 加插讓眼睛休息的時間
常見的說法是20/20/20法則, 每20分鐘看20呎(6米)景物20秒; 我自己覺得如果玩或者娛樂的時候是可以做到的, 不過要先預設好倒數器或鬧鐘, 否則好難記得抽身~
但如果是做正經事時(如練琴溫習做功課等) 好難20分鐘就打斷思緒了, 這樣變成不能集中精神做事...
比較折衷的方法是起碼30-40分鐘都要有一個5-8分鐘的小休, 間斷一下讓眼睛周圍看看, 最好是窗外20呎(6米)的景物, 洗個面飲啖水等等, 不是滑手機睇故事書那種休息, 不是讓腦袋休息, 是為眼睛好嗎!
貼士4: 早睡覺及保持一定的睡眠長度
睡眠不足是其中一個引致近視加深的風險因素(3), 比較理想的睡眠時間為9-11小時~ 有指夜睡覺亦是引致近視加深的風險因素(4), 有機會是因為減少干擾身體的新陳代謝有幫助於近視增長, 而新陳代謝跟日照時間有關, 所以一般較為理想的開始入睡時間為晚上9:00。
如果小孩每年加深多於-0.50D, 用上以上自然方式依然沒有辦法減慢近視的加深速度的話, 可尋求科學的近視控制方法: 如: ORTHOK晚間角膜矯視隱形眼鏡﹑控制近視眼鏡片(DIMS_MIYOSMART/STELLEST等)或 再配合ATROPINE放瞳藥水等方法加強控制近視的效果。
由於不同方法適合不同的人, 所以使用前應找專業的視光師 或 眼科醫生檢查清楚後再建議合適的方法。
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REFERENCE:
1. Xiong S, Sankaridurg P, Naduvilath T, Zang J, Zou H, Zhu J, Lv M, He X, Xu X. Time spent in outdoor activities in relation to myopia prevention and control: a meta-analysis and systematic review. Acta Ophthalmol. 2017 Sep;95(6):551-566. doi: 10.1111/aos.13403. Epub 2017 Mar 2. PMID: 28251836; PMCID: PMC5599950.
2. Aldossari H, Suheimat M, Atchison DA, Schmid KL. Effect of Accommodation on Peripheral Eye Lengths of Emmetropes and Myopes. Optom Vis Sci. 2017 Mar;94(3):361-369. doi: 10.1097/OPX.0000000000001037. PMID: 28027274.
3. Donghyun Jee,Ian G. Morgan,Eun chul Kim. Inverse relationship between sleep duration and myopia Acta Ophthalmol. 2015 Jun; e204-e210 doi: 10.1111/aos.12776
4.Liu X, Naduvilath T, Wang J, et al. Sleeping late is a risk factor for myopia development amongst school-aged children in China. Sci Rep. 2020;10(1):17194. doi: 10.1038/s41598-020-74348-7.
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